Entraînement d'étirement et de conditionnement à domicile pour les golfeurs

Salut les amis!

Nous avons fait équipe avec Certified Personal Trainer, Nathalie Stephens, De Salle de sport Kaizen Performance pour vous offrir un entraînement d'étirement et de conditionnement à domicile, rien que pour les golfeurs! Cet entraînement est destiné à vous aider à garder votre jeu de golf à la hauteur pendant que vous êtes enfermé à la maison pendant la quarantaine COVID-19. 

Écoutez Natalie, dans la vidéo ci-dessous, car elle explique comment notre entraînement à domicile peut être bénéfique pour votre jeu de golf.

 

ÉQUIPEMENT

 

Prenez votre haltère, votre club de golf et une bande de résistance. Pas de soucis si vous n'avez pas ces choses! Tout ce qui est extensible peut être remplacé par la bande de résistance, tout ce qui est droit peut être remplacé par le club de golf et tout type de poids peut être utilisé comme haltère. De plus, vous pouvez modifier ces mouvements et les faire sans les accessoires ci-dessus. 

Circuit d'étirement / d'échauffement

Natalie suggère de commencer par la partie étirement de l'entraînement. Suivez les instructions ci-dessous et regardez Natalie démontrer chaque mouvement. 

1. Pull-Apart: Frontal et Overhead (25 répétitions par mouvement)

Ce mouvement est pour vos épaules et le haut du dos. Saisissez la bande créant une tension, gardez vos bras tendus, le tronc serré et maintenez la tension sur la bande. Compléter 25 pièces de traction frontales et 25 au-dessus de la tête.

 

2. Étirement des fléchisseurs de la hanche (15 rotations de chaque côté) 

C'est idéal pour étirer les fléchisseurs de la hanche et séparer le haut / bas du corps pour une meilleure rotation et un swing de golf plus puissant. Gardez votre cœur engagé et effectuez 15 rotations par côté. 

 

3. Abduction-extension et rotation externe-rebond (20 répétitions chacun) -

C'est parfait pour vos fessiers, la force de vos hanches et votre stabilité. Maintenez une légère flexion du genou pendant que vous travaillez la hanche opposée dans les 3 mouvements pour 20 répétitions chacun. Changez de jambe et répétez.

Le circuit de conditionnement 

Après avoir terminé le circuit d'étirement / d'échauffement, continuez avec les 5 prochains exercices de conditionnement. Ces exercices de conditionnement peuvent vous aider à augmenter votre endurance sur le parcours. Regarder Natalie démontrer les mouvements ci-dessous. 

 

1. Squat avec haltères (15 répétitions) 

Les orteils sont légèrement retournés, la poitrine est relevée et le tronc est engagé. Asseyez-vous à travers vos talons. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Lorsque vous montez, appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers.

 

2. Bridge-Up (30 répétitions) 

Gardez le tronc engagé et serrez vos fessiers. Ce mouvement stimulera vos fessiers et améliorera la rotation de vos hanches. Cela aidera à prévenir les blessures au dos, à protéger la colonne vertébrale et à activer les fessiers. Cela peut également augmenter la distance et la puissance.

 

3. Fentes de marche larges (15 chaque jambe) 

Le pas large se concentre sur vos ischio-jambiers et vos fessiers. Cela aide à maintenir la posture et à stabiliser le bassin pendant votre swing et cela aidera à construire les ischio-jambiers et les fessiers pour éviter les blessures au dos.

 

4. Renegade Row (12 répétitions chacun) 

Gardez votre poitrine baissée pendant que vous ramez et engagez votre cœur. Serrez le dos pendant que l'haltère se lève. Cela utilise le système de groupe musculaire cohésif impliqué dans votre swing.

 

5. Cross Toe Touch (15 chacun) 

Effectuez 15 répétitions du même côté, puis passez de l'autre côté. Il s'agit d'un mouvement de rotation pour renforcer votre tronc pour améliorer la rotation et gagner de la distance.

 

Merci d'avoir suivi!

Soyez à l'affût de plus d'entraînements, comme celui-ci, qui vous aideront à garder votre jeu de golf frais! Taguez-nous sur les réseaux sociaux et dites-nous si vous avez apprécié l'entraînement! #SwingDishSquad


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