10 meilleurs exercices de golf pour vous préparer pour une longue journée sur le parcours

La plupart des gens pensent que les golfeurs n'ont pas à s'inquiéter autant des blessures, mais 62% des golfeurs amateurs et 85% des pros ont tout expérimenté des maux de dos à la douleur au poignet. Le golf est un sport qui oblige le corps à faire beaucoup de mouvements répétitifs, entraînant des tensions et des courbatures musculaires.

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Que vous soyez simplement dans le swing (littéralement) du jeu ou que vous jouiez dans des tournois, vous pouvez bénéficier de faire de certains exercices une habitude régulière.

Ces dix exercices de golf aideront non seulement à transformer vos bogeys en birdies, mais aussi à prévenir les blessures et à vous préparer pour une longue journée sur le parcours. Ils aident à développer la force, la flexibilité et l'équilibre et font partie des meilleurs exercices pour votre swing de golf.

 

1. Planche

Planche

Un noyau solide va de pair avec le fait d'être un grand golfeur, car ce sont les muscles de cette zone qui aident à dynamiser votre swing. La planche cible vos abdominaux, votre dos et vos fesses, qui constituent votre cœur, et un bonus est que le mouvement renforce également vos épaules et vos bras.

Une astuce pour éviter une blessure au cou, une maladie qui affecte les golfeurs: regardez le sol en planche, pas vers le haut. Gardez votre dos droit sans laisser vos hanches plonger et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.

 

2. Fente

La fente classique resserre les ischio-jambiers et les muscles du bas du corps qui sont importants pour exécuter un bon swing de golf. Faites 15 à 20 répétitions par jambe pour profiter des avantages.

 

3. Presse d'épaule avec haltères

Épaule presse

Travailler les muscles de l'épaule peut aider à prévenir les déchirures de la coiffe des rotateurs, une blessure courante au golf. Utilisez des haltères que vous pouvez soulever confortablement au-dessus de votre tête pendant 15 à 20 répétitions.

Tout type de musculation pour les golfeurs est bénéfique, en particulier tout mouvement qui cible le dos, les épaules, les fesses et les jambes.

 

4. Conditionnement du coude

Le coude du golfeur est une plainte courante parmi ceux qui aiment le jeu. Pour le garder à distance, effectuez des exercices de main en étirant votre poignet d'avant en arrière. Puis avec un poids léger (comme le poids d'un marteau), tournez votre main de gauche à droite. Ensuite, avec les pouces vers le haut et les paumes vers l'intérieur, utilisez un poids léger pour dévier la main de haut en bas. tenir des poids légers (ou des boîtes de soupe) étendus devant vous avec les paumes vers le haut. Pliez lentement vos bras, amenant les poids vers vos épaules.

Deux séries de 15 répétitions sont recommandées pour ces exercices. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement le poids.

 

5. Extension de la hanche debout

extension de la hanche

Dans ce mouvement classique, vous vous tenez derrière une chaise et soulevez une jambe derrière vous et redescendez. En plus d'isoler vos fesses, cet exercice permet également d'ouvrir les hanches, ce qui est important pour maintenir un bon swing.

Soulevez chaque jambe pendant 10 à 20 répétitions. Pour plus de résistance, maintenez la jambe vers le haut pendant quelques secondes avant de la ramener vers le bas.

 

6. Yoga

yoga

Ce n'est pas exactement votre exercice typique, mais l'ancienne pratique du yoga est l'arme secrète du golfeur car elle augmente la flexibilité, renforce la force de base et améliore la concentration. Découvrez notre Guide du débutant au yoga pour les golfeurs pour des poses de base que les nouveaux yogis peuvent essayer.

 

7. Glute Bridge

pont fessier

Le pont de fessier à soulèvement des fesses donnera plus de punch à votre swing. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés, pliez les genoux et soulevez vos fesses vers le plafond.

 

8. Fente latérale

fente latérale

Cet exercice du bas du corps améliore l'équilibre tout en renforçant la force des jambes, y compris l'intérieur des cuisses. Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés, les mains sur les hanches, la tête haute et regardant droit devant vous pendant que vous faites un pas sur le côté avec une jambe. Ramenez-le et effectuez le mouvement avec l'autre jambe.

 

9. Lancer de rotation du ballon médicinal

ballon médical

Cette manœuvre imite un swing de golf lorsque vous faites pivoter votre torse dans un sens avant de le faire pivoter dans l'autre et de lancer la balle en même temps. Vous voudrez effectuer celui-ci près d'un mur pour briser en toute sécurité le chemin de la balle.

10. Autres exercices de golf

Envisagez des exercices qui utilisent des bandes de résistance pour travailler votre force, votre équilibre et votre flexibilité. Les cours de Pilates et de barre peuvent également compléter le programme de remise en forme d'un golfeur, car les deux offrent des mouvements qui ciblent les muscles du tronc et du bas du corps.

 

N'oubliez pas d'appliquer de la chaleur après un entraînement intensif. Appliquer soigneusement la chaleur sur les muscles stimule la circulation sanguine et soulage la tension. Couvrez-vous avec l'un de nos vestes emblématiques or pulls sur le chemin du retour du gymnase ou de votre classe!

Pour plus de conseils sur la façon d'améliorer votre jeu de golf, consultez tous nos articles sur le Blog SwingDish.

 

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